Poczytałem, pooglądalem, przemyslałem, przejrzałem, pogadałem. Od poniedziałku sam ruszam na IF. Lubie mieć dopięte wszystko na ostatni guzik więc dam Wam do sprawdzenia co ułożyłem. I. Okna 8h jem/ 16h nie jem II. Jem -> 13-21 III. Makro: - białko 2.5 g/kg - tłuszcz 1.2 g/kg - węgle 3g/kg IV. Moja waga na teraz to ok. 92 kg. Moje pytania. 1. Mam [...]
Mam taki problem przeszłam na dietę ale nie wiem czy dobrze to robię , byłabym wdzięczna gdybyście ocenili i napisali jakieś wskazówki. Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: - Wzrost: 177 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca [...]
[...] przed zakupami zakładam smutny temat z powtarzającymi się co rusz pytaniami: Czy 5g kreatyny można wciągnąć nosem na raz czy lepiej rozbić na 2 węgorze po 2,5g i czy wciąganie przez zwije z 50Euro daje lepsze przyrosty niż przez 200zł A teraz na poważnie: 1.Coś na stawy Do wyboru stary Animal Flex z MSM/boswelią z serwisu aukcyjnego(+ fajny [...]
Witam, niedawno zacząłem regularnie doglądać tętna i ciśnienia podczas dnia aby monitorować jak wygląda ta kwestia i zauwazyłem, że oscyluje ono w bardzo niskich zakresach, jeśli chodzi o ciśnienie to 110/66, a tętno w spoczynku oscyluje w 50-57, zanim umówię się do lekarza czy gdziekolwiek chciałem skonsultować czy jest się czym niepokoić, nie [...]
[...] dlatego też mam do was pytania i proszę was o porady w sprawach: - Pomocy w redukcji - Ułożeniu diety - Ułożeniu aktywności fizycznej Wszystkie tabelki powypełniałem poprawnie chociaż zajęło mi to trochę czasu... Mam nadzieje że profesjonaliści mi pomogą bo nieźle się napracowałem przy tych pomiarach. Czekam na pomoc i z góry dziękuje. Płeć: [...]
Witam serdecznie Chcialbym schudnac, kiedys dzieki temu forum udalo mi sie zrzucic 20 kg przy diecie CKD, wszystko wykonywalem skrupulatnie takze cwiczenia. Teraz juz wiem ze ta dieta nie byla dobra dla mnie. Rozchorowalem sie i przytylem jeszcze wiecej. Nie moge jesc bialego sera i chyba w ogole bialka bo bardzo boli mnie po tym brzuch z lewej [...]
Witam. Zakładam dziennik ponieważ sama się już trochę gubię w temacie. Przeczytałam już chyba wszystko co jest możliwe na forum a przynajmniej większość. Zredukowałam ładnie tłuszczyk nabyty podczas ciąży a teraz trzeba by było troszkę przymasować. Dalsze chudnięcie nie jest mi potrzebne. Problem mam z michą, generalnie często nie dojadam. Miskę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] problem. Chodzę do 1 klasy technikum, ostatnio powiedziałem sobie dość podjadania czas zrzucić zbędne kalorie i tłuszcz. W domu mam zestaw Sztanga łamana + 2 gryfy (obciążenie 40kg) i ławeczkę prostą. Ćwiczę co dziennie, lecz niekiedy się nie wyrabiam i co 2 dni. Ćwiczę już 1,5 tygodnia. Robię po kilka serii ćwiczeń siłowych, brzuszków, [...]
[...] Obwód bioder (3): 110cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 66cm Obwód łydki: 38,5cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: talia, boczki, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: talia, boczki, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) nic, zero jakiejkolwiek aktywności, nawet big na autobus niet Co lubisz jeść na [...]
[...] ćwiczyć jakiś miesiąc temu, widząc pierwsze efekty jestem zmotywowania do dalszego "machania".:-) Moim celem jest muskulatura z niskim bf (bo każdy chce kratkę), ale nie chce być wielki.Dodam jeszcze że ćwiczę w domu. Wypiszę tu wszystkie dane i proszę was o skomentowanie, co robię źle, co zmienić itd. Aktualne wymiary: Wzrost: 181 Waga: [...]
Witam kolegów. Mam 18 lat i waże ponad 90 kg ;/ Mam dość dużo ruchu staram sie ograniczać jedzenie. Ćwicze na "siłowni" (mam u siebie w domu taką małą) Doradzcie mi jaki sobie kupić taki efektywny i dobry cenowo spalacz. Weźcie pod uwagę że ja nie dawno zacząłem ćwiczyć.Nie mam problemów z sercem itp. Mogę dać tak max 70 zł na ten spalacz. Prosze [...]
Chciałem abyście ocenili moją diete redukcyjna i ewentualnie naniesli jakies poprawki. Wiek:20 Wzrost:185 Waga:110 Pas:108 Biceps:44 Trening 3 razy w tygodniu na silowni, po kazdym treningu 20-30 min aerobow Przez ostatnie kilka miesiecy dosyc intensywnie robilem mase przez co sie zalalem na brzuchu, teraz zaczynam redukcje, moj cel to dojsc do [...]
Jem 5 razy w cięgi dnia co 2/2,5h, ostatni posiłek jem o 18, nie jem fast foodów, ograniczyłam słodkie rzeczy do 0. Pije tylko wodę, trenuje na siłowni. Jem praktycznie same gotowane rzeczy. Ciemny chlebek, chude wędliny i ograniczam żółty ser
witam, cieszę się bardzo potrzebuje pomocy i dlatego prosze o rady. zawsze byłam dobrze zbudowana. ciastka, cukierki... potem, w liceum - drastyczne odchudzanie i trzy lata anoreksji. potem jojo. nie jadłam nic, tylko po 7 - 8 KILOGRAMÓW jabłek i tyłam od tego na potęgę!!! w wakacje coś we mnie pękło, stopniowo odrzuciłam jabłka, teraz owoców nie [...]
[...] 180cm wzrostu. Czasami brak czasu aby cokolwiek przygotować, ugotować i zjeść w spokoju. Mam za to dostęp do sklepu i masy produktów. Ze względu na pracę w różnych porach nie jem regularnie posiłków. Czego muszę unikać aby zrzucić troszkę gram :P a co mogę pożerać i nie wpłynie to na moją wagę. Wiem, że samo się nie zrzuci ;) Od prawie roku [...]
[...] na studia byłem jak taki szczupak ledwo 70 kg przy 184 cm wzrostu. Po trzech latach przytyłem 25-28 kg, waga jest rożna. Wczoraj jak zobaczyłem zdjęcia z przed 3 lat to mnie trafił szlak i powiedziałem że trzeba się wziąć.Mam 22 lata. W mojej głowie narodził się taki plan: 1. Codzienny ruch - godzina jazdy na rowerze wymienna z 20-30 minut [...]
witam mam 19 lata, od zawsze byłem chudy obecnie mam 186 wzrostu i 64kg wagi obwód bicepsu to 30cm, ćwiczyłem jakiś czas temu ale od lutego już nie w okresie kiedy ćwiczyłem miałem 72kg wagi biceps 32cm i podnosiłem 78kg na klatkę 125 w martwym ciągu innych żeczy nie sprawdzałem, od tamtej pory spadłem wada moja jest to ze jem sporo a nie tyje [...]
Witajcie, Muszę się Was poradzić, bo nie wiem co robię źle - nie jem prawie w ogóle słodyczy, zero gazowanych napoi, chipsów itp a mimo to ważę 69-70 kg przy 174 cm i nie mogę schudnąć. Mam 19 lat. Nie ćwiczę siłowo, ale mam dwuletni staż biegowy (aktualnie biegam 2-3 w tygodniu po 7-12km tempem 5.30-6.00 minut/km). Do tego od miesiąca, 3 razy w [...]
DT kamilia budujemy mięsko
